篮球运球球

许多初中男孩通常打篮球，有些学生的篮球技能很高。但是，打得太多的球并不意味着您可以轻松在中学入学考试的篮球球运球测试中获得完整的痕迹。

准确的投篮，优雅的上篮和精致的后幕后通行证可以使您得分并协助篮球比赛，但是这些技术与中学入学考试运动中俱乐部的篮球无关。

篮球在棍子周围运球可以测试运球，跑步和转弯的能力。如果不是篮球队作为一名后卫的背景，专门从事盘盘训练，那么他们很可能只会打篮球在考试期间失去积分。今天，我将在中学入学考试和提高成绩的培训方法中介绍运动篮球的技能：

篮球运球球

许多初中男孩通常打篮球，有些学生的篮球技能很高。但是，打得太多的球并不意味着您可以轻松在中学入学考试的篮球球运球测试中获得完整的痕迹。

准确的投篮，优雅的上篮和精致的后幕后通行证可以使您得分并协助篮球比赛，但是这些技术与中学入学考试运动中俱乐部的篮球无关。

篮球在棍子周围运球可以测试运球，跑步和转弯的能力。如果不是篮球队作为一名后卫的背景，专门从事盘盘训练，那么他们很可能只会打篮球在考试期间失去积分。今天，我将在中学入学考试和提高成绩的培训方法中介绍运动篮球的技能：

考试规格和要求

站点布局

该场地位于篮球场或平坦的塑料场上。长20米，宽7米。标记杆在起跑线的前面设置了5米，总共有5行标记杆，每行2个；标记杆相距3米，同一行中的两个标记杆距离基数中心点相距1米，而边缘线为3米。起跑线中间的1米是出发区。

体育老师根据上图安排场地，从一开始，学生就可以在标准考试场地进行练习和测试，并提前适应和模拟。

考试操作规格

在听到这个数字之后，候选人站在球（端）点线的起始位置，并准备出发。发出订单后，候选人可以根据箭头在图中显示的方向依次将脚移动并将球插入杆上。如果候选人在运球期间暂时失去对球的控制，但是球没有离开测试场，候选人可以亲自捡起球，继续在球失去控制的地方运球，并且时间正在记录下来。候选人和球在停止桌子之前返回开始（端）点线。每个人测试两次并记录良好的结果。

测试结果以秒为单位记录，并且在小数点（0.1秒）之后准确至1位，而小数点后的第二个数字不是“ 0”。

如果候选人在考试中犯规，他的分数无效。如果他在两项考试中都犯规，并且失败了，他只能增加机会。如果他仍然犯规，他的得分将为0分。

犯规行为

1。不是从指定的区域x开始

2。出发时取得领先

3。运球高度超过候选人的肩膀x

4。触摸膝盖x下方的身体部分中的球

5。其他规则不允许的违规行为，例如“转动手腕” x

6。在运球中同时用双手触摸球

7。泄漏并撞倒标志杆x

8。在考试期间，人或球将出现在测试区域x

9。通过终点线时实现了人体球的分离（候选人必须一只手或两只手到达终点线时必须触摸球）x

动作提示

开始准备位置

右手运球为一个例子：

在右脚和左脚后面，将右脚的脚趾弯曲远离起跑线，并降低重心。重心在右腿上。稍微抬起左脚的脚跟，准备踢地面并随时开始。右手在球上，左手在侧面保护球。球不能越界，手臂自然弯曲。

错误操作1

从一只手握住球开始。

错误动作2

重心向后，球缩回，离身体太近。

错误动作3

手臂是拉直的，球越过起跑线，提前触发了电子正时设备。

出发

起跑线和第一组标记杆之间的距离为5米。要求右脚准确地到达杆的侧面，或在四个步骤和两个运球后略微超过标记杆。

1。专注于聆听哨声并快速开始

2。第一个运球和左脚的第一步 - 同时脚和球降落，迅速做出反应，不犯规。

3。第一个球的着陆点距离起跑线约1米。第二次运球应尽可能接近第一组标记电线杆。

4。在步骤4中，脚落在标记杆第一行的前侧或略微超过标记杆。右脚距离标记杆的底部40厘米以内，脚趾向内弯曲。

回转

转弯的重要性在于，它可以有效地帮助返回杆快速启动和连接。需要4个步骤和2个运球才能完成回合。转弯时要注意：

1。弯曲，弯曲膝盖，降低重心；

2。尝试将杆安装在肩膀上以完成转弯；

3。在第四步中，在标志杆的正面或略微超过它的前一步，向内扣脚趾。

短跑

为了全职获得，请注意，冲刺的起点不是最后一行的标记杆，而是倒数第二的标记杆。因此，基于更好的连接，我们将冲刺定义为最后4个运球：一次在俱乐部之间运球，两次到达终点线，然后在冲刺到钥匙线后再次驾驶一次。

要求

1。倒数第二排的标记杆开始冲刺，大步向前和稳定的运球。

2。确保12+1个运球节奏。

3。通过终点线并再次接球。

容易犯错

答：迟到，不要加速。过去8米的冲刺，而不是最后5米。

B.在到达钥匙线之前减速，您应该全速越过钥匙线。

C.握住球并冲刺，您应该通过终点线并再次获得球。

训练方法

篮球在棍子上运球的训练方法很简单，它不过是在运球时快速跑步。因此，首先，您必须快速跑步并在没有球的情况下快速运行。通常，您可以在标准的测试场和规定的路线上练习跑步而无需球 +转弯。提高短途冲刺能力，改变方向运行能力和紧急停止转弯能力。我不会在这里详细解释。练习更多，要求学生在日常生活中积累更多的东西。如果您没有球跑，这并不意味着您一定会在篮球棒盘盘考试中获得很高的分数，因为毕竟，这是一项结合了球杆盘盘考试的测试，所以特殊而系统的训练是运行运行需要。只有这样，我们才能做出定性的改进。因此，下一步是介绍提高成绩的培训方法。

1。在触手可及的高位和低位置上打球

（1）王牌感

关键点：用指尖触摸球，罚球快速而灵活

力量：上，中和下的一组练习5-10个小组

（2）被上，中和下部包围

要点：用左右手快速将球交给球

力量：上，中和下组，练习5-10个小组

（3）双向弓箭座环绕

关键点：用左手和右手快速将球交给球（您也只能在裤rot下进行八个字符的练习）

力量：腰部和腿被包围成一组，并根据年龄练习5-10个小组

（4）用一只手直臂抬起手掌

要点：不要接球，您的手跟随球并迅速翻转

强度：每手三次，练习5-10套

2。将球放在现场

（1）当场盘盘的模仿练习：经验体验手和手臂运动。

（2）将球高或低滴水练习：体验吮吸和按下手指和手腕的运动，以及手触摸球并控制球的手动的一部分。

（3）交替丢球（两个分或一分）：经历移动球的运动和拍打的运动时。

（4）将球向前和向后滴在身体侧面：当您向前推球并将球推动时，用手按球并施加力。

要求：保持正确的身体姿势，体验按手按下手的动作，敦促球，抬起头，并以后果观看球。

3。将球直线丢掉

要求：盘盘运动和脚步必须协调和协调，并且必须适当付款。用左右手盘盘，高和低运球，在练习过程中交替进行快速和缓慢的运球，以提高运球能力。

4。换手和方向运球

（1）弧线运球：沿罚球圆圈和中间圆圈将球运球到另一端线，然后将球沿着侧线直线运球以返回。

（2）圆圈运球：沿罚球圆圈和中间圆圈将球运球到相反的端线，然后将球沿着边缘线直线运球以返回。

要求：用手远离圆圈，用手握手练习。当圆圈盘旋时，将内腿弯曲深，用外脚用力将地面推到地面，向内倾斜身体，振幅越大，越好。球必须始终在身体侧面控制。

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