为了维持健康的身体状态，许多人使用各种方法在生活中锻炼身体。但是，锻炼后可以吃什么以避免以前的辛勤工作？今天，编辑将向您介绍锻炼后的饮食，锻炼的饮食禁忌以及锻炼时要注意什么。
运动后吃什么
1。蛋白质
除了吃含有动物蛋白的食物外，您还应该吃更多富含植物蛋白的大豆产品。大豆芽富含天冬氨酸，这对肌肉中乳酸的代谢有益，并延迟疲劳的发生。它们是一种廉价且负担得起的食物，适合健身运动员。一般而言，蛋白质需求在训练后90分钟内达到了峰值，而补充蛋白质是最佳作用。富含蛋白质的主要食物是：瘦肉，鸡蛋，鱼，牛奶和豆类。
2。维生素
新鲜蔬菜和水果含有各种维生素。只要您经常吃不同的蔬菜和水果，就可以获得人体所需的多种维生素。
3。碳水化合物
通常，应在运动前补充足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，准备训练并维持血糖水平；应在运动后的时间补充碳水化合物，以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的主要食物是：米饭，谷物，土豆，蔬菜和水果。
适应性蛋白质的适当补充是一个很好的选择。健身过程中也有一些饮食中的禁忌。什么是特定的？让我们一起学习。
健身的饮食禁忌
1。生和冷蔬菜
未经处理的原始和冷蔬菜在健身后不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂食品，但它们不适合运动后进食，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的代谢率。但是，如果您必须吃蔬菜，则可以添加酸奶，坚果奶油或鹰嘴豆糊状物来制作沙拉，而不是奶油。
2。高脂快餐
浓稠的薯片，薯条，汉堡，热狗和玉米片可能会迅速填满您饥饿的胃，但是在健身之后吃它们等同于让先前的运动效果浪费。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们在运动后想要看到的。运动后需要补充糖原的是增加人体储存的脂肪。
3。甜点
甜甜圈等甜点的营养不高，但脂肪和卡路里含量很高。尽管需要碳水化合物来补充运动后的肌肉，但用花生酱或水果果酱的全麦面包更合适。
尽管糖果可以使人们感到高兴，但它们也是脂肪的主要来源，并且在健身过程中会浪费所有辛苦的工作。因此，那些需要减肥和运动的人应该避免吃甜点。
4。苏打水和果汁
健身常识，您一定会在运动后感到口渴，但是不适合喝甜饮料，包括含果糖的苏打水或果汁。激烈运动后喝含糖饮料会产生相反的作用，因为它们会减少新陈代谢，从而阻碍体重减轻。您还应该注意喝酒的饮料。您只能在需要时喝它们，并补充失去的电解质。口渴时更适合喝水。您可以吃香蕉来补充钾。
在不适当的情况下，这会对身体造成巨大伤害。接下来，编辑将告诉您健身的预防措施。让我们一起看看。
健身预防措施
1。必要的热身活动
您知道，现在不是梳理辫子并喝一杯水的时候，这是开始运动之前的必要过程。当肌肉更松散时，它们会更加尴尬，易于控制和扩展。进行这些练习将减少您的受伤机会。因此，最好花5-10分钟以完全移动身体并感到有些出汗。您需要了解，此步骤是您健身锻炼的良好开始。
2。极其必要的伸展运动
总有些事情在生活中很容易做，但是在健身运动后进行伸展并不是那么简单。运动肌肉时，它会变得紧绷且缩短。拉伸是为了帮助您放松肌肉并预防第二天的肌肉酸痛。应当指出的是，进行此练习的最佳时间是完成热身练习后，同时持续每次运动20至30秒，这将有助于肌肉放松并让您获得更有意义的伸展运动。
3。举重超负荷
如果您盲目地尝试举起超过体内负荷的重量，它可能会导致肌肉菌株，扭伤甚至伤害您的背部。从这个角度来看，选择3至6磅重的重量将更合适。通常，重复运动15到20次。如果您想更快地获得固体肌肉，也可以选择重量稍重的肌肉，但仅重复8到12次。请记住不要急于取得成功。只有以中等方式完成练习，您才能取得良好的成绩。
4。极端运动
由于健身的目的是将来保持坚定，因此您不应该期望一口气赢得“金牌”。因此，当您发现心跳如此之快以至于您无法一次完成句子时，这意味着您的锻炼太极端了，许多教练认为这是大多数人在中途放弃的主要原因。因为一旦他们感觉到通过锻炼给他们带来的不适，他们就很难保持坚定。
5。逐渐增加运动强度
这是一个好主意！但是，高强度运动不适合开始健身训练，对于那些已经练习6个月或更长时间的人来说，值得注意的是。可能会发生以下内容：达到一定水平后，您通常会进入停滞状态，大多数人可能会认为“我没有看到身体的任何变化” - 因此他们会加快自己的速度并为自己带来更大的挑战：增加运动以实现改变身体的效果。但是，此时，您的紧急心情使您造成了误会。
结论：蛋白质是健身人补充能量的最佳方法。多吃蔬菜和水果可以帮助人体补充维生素。锻炼身体的朋友应避免吃苏打水，糖果和高脂食品。锻炼时，您必须在热身活动中做得很好。
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