开始篮球梦之旅：初学者的完整指南

在城市的街道和小巷中，在校园的游乐场上，篮球的节奏“爆炸”始终可以立即激发人们心中的激情。篮球是这项迷人的运动，吸引了无数的年轻人加入。对于那些是篮球新手的初学者，这个热情的场地既渴望抱负和挑战。但是，只要您找到正确的方向和逐步学习，就可以成功地打开篮球界的大门，并享受体育带来的快乐。

1。设备：开始篮球之旅的“武器”

进入篮球界时，您必须首先配备出色的“武器”。作为核心设备，有许多类型的篮球。对于初学者来说，橡胶篮球是一个具有成本效益的选择。它具有耐磨性，具有可以满足最初实践需求的感觉。当涉及到球数时，成年人主要使用7号标准球，周长为75-76厘米，重量为600-650克。但是，由于青少年的棕榈较小，5号球（69-71厘米和重量为470-500克）更方便地控制。

不应低估篮球鞋的状态。他们是球场上的“守护天使”。高质量的篮球鞋可以在跳跃，停止和改变方向，缓冲着陆的影响并防止脚踝扭伤时为双脚提供可靠的支撑。选择时，专注于包裹以确保脚舒适，好像它们是用温柔而强大的手握住的；透气性与脚上的干性有关，并避免由闷热和潮湿引起的不适；耐磨损是长期战斗的保证，可以应对频繁的摩擦。高顶风格增强了脚踝的防御线，并降低了受伤的风险。

2。规则：篮球场的“行动指南”

只有熟悉规则，才能在篮球场上“不超过规则”。就时间安排而言，NBA比赛分为四个季度，每个季度为12分钟，FIBA游戏为每季度10分钟，在第一和下半场之间休息15分钟，距离季度相距2分钟，加时性为5分钟。这个看似僵化的时间部门实际上包含了战术布局和身体适应性分配的广泛知识。

得分规则就像是一个精确的统治者，衡量了游戏的结果。从三分线外面的长距离射门得分为3分，这是一百个步骤通过杨的奖励；三分线内的射门是对实体进攻的奖励。罚球是对受害者的犯规和赔偿的处罚。

犯规和违规就像体育场的“交通信号灯”，从而规范球员的行为。常见的犯规就像暴徒一样，防守球员非法触摸进攻球员的手射击或运球。阻止，不合理地阻碍对手的进步道路；推动人们，在外力的帮助下干扰对手；打球并击球人，进攻球员积极打击球员，处于法律防守位置。如果球员的个人犯规达到一定次，他将受到惩罚，如果他在NBA进行了6次尝试，而在FIBA中进行了5次罚款。在违规方面，步行意味着与超过指定数量的步骤的球移动，破坏了运球的一致性；运球后再次运球，违反了运球规则；返回法庭违规后，球从前场返回后场，而原始的控制队成员首先触摸球，破坏了进攻节奏。一旦发生违规行为，球权利将立即易手。

3。基本动作：篮球技能的“基线”

站立的姿势就像风一样松弛而敏捷：基本的站立姿势是篮球运动的起点，脚肩膀宽度，脚趾稍微张开，膝盖略微弯曲，重心下沉，身体向前倾斜，向前倾斜，宽松的，眼睛宽松，眼睛明亮，向前凝视。这样，它就像一个准备去的猎豹一样，它可以立即朝任何方向奔波并抓住机会。

与技能进行运球并控制整体情况：

- 当场运球：当场运球是基础。弯曲膝盖，向下倾斜，放下重心，然后用手指轻轻触摸球，就像弹钢琴一样。使用手腕，您可以控制球的反弹节奏和方向。建议在一开始会慢慢慢，感觉到球的性质，并在熟练程度后加速，并且在整个过程中不要低头，并利用后果来查看周围的情况。

- 在游行之间运球：在行进和运球之间运球后，转向运球。向前的步伐与运球的节奏保持一致，球由一步控制，球低于腰部。头部抬起并抬起胸部，眼睛观察了六种方式，并且球随时可能通过或改变方向需求。

准确的传球，使团队振兴：

- 将球传给胸部：将球握在双手上，肘部自然弯曲以保护球，身体处于标准的站立位置。传球时，后脚将地面推向帮助，将重心向前移动，快速向前伸出手臂，向外翻转手腕，并施加力量将球准确地伸出。根据队友的位置对强度和方向进行准确调整。

- 地面通行证：当队友彼此接近时，地面通行证会炫耀他们的技能。将球传递到同一胸部前面，球处于相同的位置。传球时，您可以准确地击球，以便球反弹并到达队友的手掌。击球点通常是在与队友距离的2/3中选择，以确保篮板高度合适。

像箭一样射击，用一击击中它：

- 完整的准备工作：脚是肩膀的宽度，膝盖弯曲以积累力量，身体向后倾斜，重心是稳定的。用双手握住球，非射击手牢固地保护球的侧面，射击手握住球的底部，手指自然伸展，手掌空无一人。

- 精确的力量：下肢突然推到地面，就像火箭发射一样，手臂伸直，手腕向前弯曲，食指和中指就像尖锐的箭头一样，球在空中穿过美丽的弧线。射击角度为45-55度，强度随着射击距离而灵活地调节。

4。身体健康：篮球斗争的“燃料”

篮球场就像战场一样，身体健身是充电的“燃料”。

有氧电池寿命，增强心脏和肺部：每周3-4次有氧运动，慢跑，跳过绳索，游泳等，每次持续30分钟以上。连续有氧运动就像“升级”您的心肺功能，使您可以在球场上持久耐力。

力量祝福，对抗有一个底部：上肢俯卧撑和仰卧起坐，增强了核心和上肢；下肢下蹲和青蛙跳跃创造了腿部力量。每个动作都是3-4套，每组8-12次，强大的力量将使您无法陷入对抗。

敏捷性升级，灵活的响应：快速变化，绳索跳跃运动和其他敏捷性训练，以提高反应速度和身体协调，使您感觉自己好像在球场上。

5。实践战斗：篮球梦的“试金石”

您从纸张获得的知识始终很浅，实际战斗是测试篮球水平的“试金石”。参加更多参加篮球比赛或友好比赛。场地上不断变化的变化可以缓解您的适应性，而紧张的气氛可以缓解您的心理质量。同时，篮球是一项团队运动，团队合作是赢得胜利的神奇武器。继续与队友进行交流，了解彼此的优势，并通过接球，传球和其他策略在战术上进行合作，以在篮球的道路上进一步发展。

尽管在开始篮球的道路上有汗水和艰辛，只要您有爱并一次迈出一步，您就可以实现自己的篮球梦，并在这个热情的世界中绽放自己的光芒。此刻，紧紧抓住篮球，驶向梦境法庭！