工作真的很容易地导致人们陷入次健康状态。所谓的亚健康是健康和疾病之间的脆弱状态。

您不仅身体健康症状在身体上，而且在心理上还具有亚健康状况。

9个心理健康感

疲劳 - 生活疲倦，尤其是烦人，心理和社会疲劳。

焦虑 - 起源于加强竞争，忙碌的工作，失业，失败，爱情分手等。

无聊 - 空虚，幻想，什么都不做；无助，不愿对现状，不采取行动。

不愉快 - 抑郁，疲劳，失眠；情绪不良占主导地位，生活并不有趣。

忧郁 - 无精打采，双眼缺乏能量，自称，帕特p，食欲不振，头痛等。

压力感 - 家庭，职业，社会，心理，身体压力等，会侵蚀身体和心理健康。

孤独 - 没有亲密的人，麻木而冷淡，失去了他的目标和空虚感。

一种失落的感觉 - 英雄没有地方可以利用自己的力量，没有利用自己的力量和损失感。

恐惧 - 对疾病，死亡，神灵和鬼魂或您犯的错误有一种恐惧或内gui感。

调查显示，超健康状态的一半以上的人数约为一半，有些人高达70％。目前，如果您可以评估并发现自己的身份并及时采取措施，则可以大大减少发展为疾病状态的可能性。为此，一些国内学者为亚卫生状况编制了一个自我评估量表，可以评估自己的健康状况。这是一个简短的介绍：

该量表包括30个问题，每个问题都根据严重程度的程度有5个选择：否（1分），偶尔（2分），通常（3分），大部分时间（4分），总是像这样（5分）。您可以根据过去一个月的实际情况选择单一选择，然后添加以获取总分。

1。最近，我经常觉得我无能为力，对任何事情都没有兴趣。

2。最近我经常感到恐慌，看来灾难即将发生。

3。背痛和肌肉酸痛。

4。生活是黑暗的，我经常感到沮丧。

5。我的心脏跳动，呼吸不佳。

6.工作了一个小时后，我感到疲倦，我的头脑变得沉闷。

7。不想面对同事和老板，并希望逃脱。

8。没有感到工作的乐趣和缺乏成就感已成为一个完全的负担。

9.早上起床后，睡眠质量不佳，仍然感到头晕。

10。工作效率有所下降，老板表达了他对您的不满。

11。如果您失去食欲，即使您有适合食欲的饭菜，也会感到无聊。

12.我经常感到疲倦和漫长的休息，但是很难通过休息来康复。

13。重量已大大减轻。早晨起床后，我的眼睛经常睡着了，下巴伸出了刺激。

14。我经常觉得我熟悉的工作有很多困难，而且我也觉得有些不对劲。

15.不再热衷于朋友的聚会，所以很多好朋友很长一段时间都不会来来去去。

16.早上起床后，持续不断脱发，最近通常是这种情况。

17。我感到非常生气，看上去很生气。

18。手和脚总是很冷。

19。我不记得昨天对什么，但是今天我不记得了。这些事情一直发生。

20。常常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，而是嫉妒和嫉妒他人的成功。

21.社会发展得太快，感到损失，并认为时代已经放弃了自己。

22.性欲减少，对配偶的亲密关系无动于衷，并暗中怀疑他的性能力。

23.感到孤独，充满思想，但无法找到伴侣表达。

24。我感到可怜，希望有人可以保护我。

25。当事情走很长一段路时，我会感到沮丧，无法应付。

26。配偶和孩子对自己不满意。

27.生活没有激情，很少遇到快乐的事物，并且整天都在发呆。

28。你容易感冒。一旦流感降临，您一定会感冒。

29。对城市环境污染，噪音，拥挤等非常敏感，这确实是难以忍受的，渴望的宁静。

30.感觉情况变得不好，没有改善的迹象。

结果：

一般而言，30-39点相对健康且完整，40-49点是轻度的亚卫生状态，50-59点是中度的次健康状态，60-69点是严重的亚身体状态，而70或以上是疾病状态。因此，总分数越高，健康水平越糟。

人体疾病的侵袭是显而易见的，但是在疾病来临之前，人体已经处于较低的状态。如果您可以使用此量表自我评估，及时找到问题，响应和调整，这是维持心理和生理健康的重要步骤。

如何调节压力并保持身心健康？

01。解决应力诱导的因子

一旦确定了压力引起的因素，应考虑每个情况或事件并找到解决方案。

一般而言，应对压力的最佳方法是找到改变引起这种情况的环境的方法。

02。提高时间安排能力

除了解决特定的压力触发因素外，它还有助于改善时间安排，尤其是当您感到不知所措或工作压力时。

例如：设定现实目标，定期进行进度审查，并根据需要调整目标。

列出优先事项清单，对于特别重要或困难的项目，请留出时间专注于连续完成该项目。

03。及时寻求专业帮助

如果以上方法无法帮助我们缓解工作压力或倦怠，我们可以寻求专业的心理健康服务。

通过心理咨询，我们可以学习缓解工作压力和调节负面情绪的有效方法。