对于许多健身的人，尤其是那些为了锻炼肌肉而是新手健身的人，他们会有这个问题：我想吃蛋白质粉吗？您在训练前还是训练后吃饭？如果我很重，吃肌肉造成粉末是否有用？这些是药物吗？有副作用吗？是激素吗？如果您等待，将会有一些评论。实际上，当我刚开始锻炼时，我遇到了这个问题。因此，今天我将了解五种常见健身补品的影响以及哪种人适合。
蛋白质粉：
每个人都必须熟悉这件事。每个人都知道这是一种补充蛋白质的粉状产品。也有许多口味：香草，巧克力，冰咖啡等。蛋白质具有组成和修复组织，调节生理学和提供人类能量等功能。蛋白质粉不是药物。蛋白质粉中的蛋白质主要是乳清蛋白，它是从动物牛奶中提取的，最常见的是牛奶。乳清蛋白仅占牛奶的0.78％，因为它更珍贵，乳清蛋白粉的价格更高。乳清蛋白会快速吸收，并包含9种人体所需的必需氨基酸。这9种必需氨基酸不能由人体本身合成，只能从食物中获得。通常可以在训练之前，在起床后，上床睡觉之前，每天两到三遍，一次是一汤匙。在这里，我们应该注意，您不应每天添加过多的蛋白质。在获得肌肉时，您每天补充的蛋白质是根据体重计算的，每公斤重量为2克至2.5克。以编辑器为例：重量为57.5kg，每天为115克至143.75克。如果您长期过多，每公斤重量为3克，这将增加肾脏的负担并导致钙损失。肌肉建造粉：
实际上，肌肉建造粉也是一种蛋白质粉，仅在蛋白质粉末中添加碳水化合物，氨基酸，维生素等。我只是在喝肌肉建造粉，我相对较薄。卡路里也高于蛋白质粉。通常，在市场上出售的肌肉建造粉末含有20％的碳水化合物。它用于虚弱或想增加体重和肌肉的人。通常，每天一汤匙。您可以在训练后或上床睡觉前喝它。
肌酸：
肌酸不是药物或激素。奥林匹克运动员正在补充肌酸。食物含有肌酸，例如肉类，但含量特别小。基本上，一磅肉含有1克肌酸。通常，每天需要补充1至2G肌酸，但是在建立肌肉或高强度训练时需要5至20G。一个人如何每天吃5至20公斤的肉？因此，需要其他补充肌酸。肌酸的功能是帮助骨骼肌补充更多能量，使人体使用更多蛋白质生长肌肉并促进肌肉细胞的生长。它可以进一步提高运动能力。在高强度的训练期间，您可以每天，每次约5克，训练前后或上床睡觉前4至5次喝；在维护期间，您每天只能喝一次，每次约5克。在补充肌酸时期，请确保补充大量的水和矿物质，以防止副作用，例如肌肉的紧密度和僵硬。训练强度低的人不需要补充肌酸。分支链氨基酸：
它是亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸的集体名称（在人体中是必需的氨基酸），可以防止肌肉损失和蛋白质分解。它还可以帮助肌肉合成其他氨基酸。
L-肉碱：
用外行的话来说，我们的身体将脂肪转化为能量的地方称为线粒体，L-肉碱是将脂肪运输到线粒体位点的唯一载体。那么补充L-肉碱的功能可以提高运动恢复能力，减少乳酸的积累并增加脂肪损失率。每天不要添加少于1克，也就是说，每天服用2至10粒。锻炼前或进餐前吃饭。上床睡觉前不要吃饭以避免失眠。我要在这里强调的是：首先关注食物，当您认为食物无法再满足身体需求时，请考虑补充剂。当然，补品无法取代食物。其次，如果运动强度不够，则不需要补充。最重要的是要坚持培训。你们都了解上述补品吗？
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