1。了解补充剂（在什么情况下应使用补充剂）

2。蛋白质粉（运动补品的神话）

3。维生素B组（辅助代谢）

4。维生素C（您应该服用更多营养补充剂）

5。肌肉建造粉（体重增加）

6。肌酸（迅速改善运动表现并恢复耐力）

7。分支链氨基酸BCAA（增强的合成，对抗肌肉崩溃）

8..NINTROGON PUMP（适应性刺激物）

1。了解补充

在补充方面，我们需要澄清的第一件事是它们存在的目的和价值，也就是说，为什么我们需要服用补品？对我来说，它大致分为以下两个目的：1。补充身体消耗。由于减脂和肌肉增加以及其他运动，人体会消耗更多的营养素。很难单独使用普通饮食充分补充它，因此，如果您适当服用补充剂，则必要的蛋白质粉就是一个典型的例子。 2。提高运动能力。由于长期运动，身体的功能得到了改善，运动量增加了，因此身体和心理学会遇到瓶颈或无法继续改善。目前，适量的功能补充剂可以帮助改善训练水平和作用（肌酸/氮气泵等）。

因此，服用补充剂的先决条件是锻炼。如果您的运动不够，则无需先服用补充剂。其次，尽管大多数补充剂在学者中仍然没有副作用，建议的饮食补充剂主要是饮食补充剂（从食物中提取），但仍建议选择根据运动强度选择它们。不建议“超过更多，更好”，也不建议不要使用。仅在运动时服用补充剂。

2。蛋白粉 - 运动补充的神话

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推荐原因：蛋白质对于维持和修复身体和细胞的生长是必要的。它不仅会影响身体组织的生长，例如肌肉的生长，还参与激素的产生，免疫功能的维持，其他营养素和氧气的运输，血红蛋白的产生以及血液的产生。凝结和其他方面。特别是对于中国的健身和运动人员，由于他们的饮食习惯主要是猪肉，因此蛋白质摄入量相对较少。因此，可以说，如果您只选择一种运动补充剂，则应该是。

蛋白质粉类型：

乳清蛋白粉：从牛奶中提取乳清蛋白。 87％的牛奶成分是水，13％是牛奶固体，27％的牛奶固体是牛奶蛋白，只有20％的牛奶蛋白是乳清蛋白，因此牛奶含量仅为0.7％。在许多蛋白质中，乳清蛋白具有最高的营养价值！此外，乳清蛋白会快速吸收，具有很小的肠负担，并且具有成本效益，因此基本上是蛋白质粉末中的首选。

氮蛋白：氮蛋白也是乳清蛋白。它的蛋白质含量高达80％，碳水化合物较少，并且添加了更多的分支链氨基酸成分！乳清蛋白含量约为70-75％！ 20％碳水化合物！内部的分支链氨基酸成分较少，这对肌肉的建设有一定的影响，但价格昂贵。以下是国内品牌成分列表，您在阅读它后会理解它（我不建议您吃这个品牌）。实际上，可以说这是乳清蛋白的增强。

持续释放的蛋白质：在市场上很少见。它通常是纯酪蛋白或与多种蛋白质混合的。它的特征是吸收缓慢，可以长时间提供蛋白质。它适合睡觉前喝酒。

乳清蛋白分离株：乳清蛋白得到进一步纯化，分子较小且易于吸收，而且价格更昂贵。

3。维生素b

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推荐原因：B族维生素是必不可少的物质，可促进人体代谢并将糖，脂肪，蛋白质等转化为卡路里。同时，由于碳水化合物的高碳水化合物和蛋白质饮食习惯，缺乏维生素B会直接导致口臭，口腔溃疡等问题。因此，应当说维生素B是您健身旅程中必不可少的营养补充剂。

4。维生素c

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推荐的原因：我相信维生素C的影响不能说太多。它不仅可以抗氧化剂，促进胆固醇排泄，减少心血管疾病，碳水化合物的利用，脂肪和蛋白质的合成，保持免疫功能和其他功能。尽管它存在于水果和蔬菜中，但我们通常缺乏摄入量。

5。肌肉建造粉末

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推荐的原因：肌肉建造粉实际上是在蛋白质粉中添加氨基酸，糖，肌酸和其他物质（但蛋白质含量降低），并且肌肉建造粉中含有的卡路里将高于蛋白质粉末。适合瘦弱并且没有太多时间吃太多碳水化合物的朋友。

6。肌酸

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推荐原因：

1：首先，肌酸是一种自然存在于脊椎动物中的含有氮有机酸（不是人为合成或化学精制的）。暂时没有副作用在临床研究中正常使用。

2：肌酸可以在运动后迅速为我们提供能量（增强的运动表现）。但是，据我所知，肌酸改善的感觉很慢，需要一段时间，但确实有效。效果不像氮气泵（服用咖啡因后您会感到很明显），但是在使用补充剂后，感觉每个人仍然会有微妙的变化（这也可能是心理因素）。

3：肌肉合成的环境需要正氮平衡。肌酸的摄入有助于人体处于正氮平衡状态。 （如果您知道，不需要深入研究），我们前面提到的普通氮蛋白实际上是添加肌酸。

4：肌酸扩大肌肉细胞，这是我们通常称为肌酸的储水特性。服用后，肌肉将由于水细胞而增加和增加。尽管肌酸将水直接引入肌肉细胞，但处于饱和状态的肌肉细胞将具有更合成代谢的能力，并有效触发肌肉生长。通常在5-7天内生效（一个人因人而异）

总而言之，肌酸对增加的力量，耐力（运动表现）和肌肉锻炼（运动效应）具有一定的影响。它也是专业健美运动的优先补品之一。当您在肌肉建筑中遇到瓶颈时，或者由于运动增加而感到疲倦。

7。分支链氨基酸BCAA

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推荐的原因：蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸，缬氨酸和异亮氨酸，共同称为分支链氨基酸（BCAA）。它是增加肌肉或获得更多能量而没有任何副作用的重要补充剂之一，并且长期以来由各种运动员服用。它的功能如下

1：它具有非常好的抗分解效果，有助于防止蛋白质分解和肌肉损失（您会发现大个子的有色粉末是健身房中的分支链氨基酸），健美运动员通常会在期间会造成很多脂肪损失。竞赛。

2：促进胰岛素释放并促进生长激素释放。

8.硝基泵

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推荐原因：首先，如果您开始理解并与氮气泵接触，则证明您有一定水平的培训。可以说氮气泵是一种可以立即生效的运动补充剂，但是魔术效应后通常或多或少有缺点。氮泵含有咖啡因，肌酸和精氨酸。服用氮气泵后，它可以显着增加肌肉中肌酸磷酸盐含量和血液中一氧化氮的含量，从而达到迅速增强运动性能的效果（一旦您进食，它将很剧烈，但它会很弱如果你不吃）。但是，存在优势和缺点。由于其成分（咖啡因）曾经使用，因此很容易在身体和心理上依赖（在练习之前就不吃它）。即使您有事或不做任何事情，也必须咬一口。因此，氮泵具有优势和缺点。大多数人都可以检查一下，但是您不能停止食用（在健身的后期您是个“疯狂”，可以做任何事情来获得肌肉）

在这里，我今天将向您介绍一些基本的营养用品。如果您认为这对您有帮助，希望您能支持并关注博客作者！